斜板式是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一，也是一个简单有效的身体负重练习。该体式能迅速调动全身肌肉，很好地建立手臂和身体核心力量，朋友们可将这个体式列为每天必练的体式之一。

　　练习它的好处

　　1、加强身体核心的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力。

　　2、加强腿部以及手臂的力量。

　　3、使身体线条优美、流畅。

　　4、强化腹肌，加强肌耐力和肌控力。

　　注意

　　手腕受伤的朋友们谨慎练习

　　错误的姿势

　　1、塌腰（盆骨前倾，给腰椎带来压力）

　　2、耸肩（导致斜方肌粗壮，肩背越练越厚）

　　3、手肘超伸（手臂力量无法从手掌传到肩部和躯干，给手肘带来很大压力）

　　建议

　　双手十指大大的张开，虎口和掌根压实地面（能够帮助减轻手腕和肩膀的压力）。手腕在肩膀的正下方。手肘微曲，避免超伸。

　　十个脚趾平铺向下接触地面，脚掌垂直地面，脚后跟向后蹬，小腿肌肉紧绷。

　　大腿肌肉收紧，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　借助椅子的辅助练习

　　借助墙壁的辅助练习

　　掌握了斜板式的正确练习方法，还可尝试斜板式的变体

　　单腿斜板式

　　朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽斜板式

　　跟我一起

　　让我们的身体适当地拉伸

　　舒缓经络