背部僵硬和背部疼痛现在很常见，与不良体态和不健康的生活习惯很有关系，习惯性驼背，长期伏案工作，长时间驾驶， 久坐不动等等。

　　

　　这套针对背部的瑜伽序列，有效帮你灵活脊柱，缓解背部紧张，减轻不适。

　　1. 蝗虫式

　　俯卧，双脚与肩宽双手背后十指相扣手肘伸直拉动上身抬起同时，双腿直膝往上抬保持5个呼吸

　　2.低弓变体

　　从站立前屈，双手放在脚两侧左脚向后一步，屈左膝脚背贴地右小腿垂直地面，背部保持延展髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方保持5呼吸，还原前屈，换反侧

　　3.幻椅扭转

　　双脚并拢，双手胸前合十屈膝，膝盖不超过脚趾尖俯身向前朝右侧扭转左手肘在右膝外侧保持5个呼吸，反侧练习

　　4. 骆驼式

　　膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地髋部向前推，胸椎向上肩膀外旋，双手贴脚跟脖子后侧延展，保持5呼吸

　　5. 船式

　　坐在垫子上，屈双膝慢慢抬双腿向上，双手体前平举胸腔打开上提，坐骨压实垫面保持身体平衡后，双腿慢慢伸直背部挺直，身体和双腿呈V 型保持5呼吸

　　6. 反抬式

　　手杖式坐立，双腿向前伸直屈膝，双手放臀后侧，指尖朝前呼气，手推地，臀部抬离地面双肩在双手正上方保持5呼吸，慢慢落臀向下，还原

　　7. 坐立扭转

　　坐立，左腿伸直，右腿屈膝左肘放于右膝外侧，手心朝外吸气脊柱延展呼气身体扭转向右保持5个呼吸，反侧练习

　　8. 坐立前屈

　　双腿向前伸直坐立脚趾向上，吸气双手向上延展脊柱呼气，上身向前折叠，手抓脚外侧保持脊柱延展，腹部找大腿

　　坚持练习，背部会越来越灵活，能够缓解甚至去除背部问题，保持良好的体态也很重要哦。