今天给大家，从热身、提高初学者柔韧性、核心等8个方面，总结了15套适合瑜伽初学者练习的瑜伽序列，不知道如何安排自己练习，不知道每天练什么的伽人们，这些瑜伽序列赶紧收藏起来，慢慢练吧！

　　一、适合热身的瑜伽序列

　　第1套：拜日A

　　

　　第2套：拜日B

　　

　　第1-2套序列中，向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气

　　二、适合初学者开肩和打开胸腔的瑜伽序列

　　第3套

　　

　　

　　

　　第4套

　　

　　第5套

　　

　　三、适合初学者开髋的瑜伽序列

　　第6套

　　

　　第7套

　　

　　第8套

　　

　　第6套和第7套开髋的瑜伽体式序列，比较适合瑜伽初学者，身体比较僵硬的伽人，尤其是男性，髋部很紧，上面的2套序列非常适合他们！

　　四、适合初学者劈叉的瑜伽序列

　　第9套

　　

　　第10套

　　

　　关于开肩、打开胸腔、开髋、劈叉的序列，有部分动作瑜伽初学者可能做不到完全的正位，这个没关系，当遇到自己做不到的体式，可以停下来，循序渐进的练，每天进步一点点，前期也可以借助辅具来练习。

　　五、适合初学者加强核心的瑜伽序列

　　第11套

　　

　　第12套

　　

　　对于瑜伽初学者来说，加强核心很重要，以上的练习，可能会有一点强度，但是希望初学者能够坚持，核心的建立不是一天两天，切勿半途而废。

　　六、适合初学者拉伸大腿后侧的瑜伽序列

　　第13套

　　

　　

　　

　　第14套

　　

　　很多瑜伽初学者前屈做不好，大部分是因为大腿后侧紧，所以拉伸大腿后侧，也是瑜伽初学者要攻克的一个难题，如果做前屈比较困难，也可以用其他的拉伸大腿后侧的体式代替。

　　七、适合初学者拉伸大腿前侧的瑜伽序列

　　第15套

　　

　　

　　

　　

　　大腿前侧紧也是瑜伽初学者的常见问题，拉伸大腿前侧的练习，不仅可以帮助更好的后弯，而且也可以更好的促进身体前侧的打开，以上的序列，可以根据自己的情况选择部分进行练习，也可以借助辅具。